Упражнения из дыхательной гимнастики Стрельниковой [+видео]

Дыхание – это то, что сопровождает человека на протяжении всей его жизни. Человек начинает дышать еще в утробе матери задолго до своего рождения, а, умирая, делает последних вдох.

Организм человека утроен таким образом, что он не может прожить и нескольких минут без вдоха и выдоха. Однако просто дышать – не значит прожить жизнь здоровым.

Еще в древние времена люди заметили прямую связь между состоянием здоровья и тем, как осуществляется дыхание. На сегодняшний день существует множество дыхательных методик, использование которые помогают поддерживать свой организм здоровым, бороться с болезнями. Но следует отдать должное дыхательной гимнастике Стрельниковой, получившей свою популярность много лет назад и оставшейся популярной до сих пор. Эта гимнастика доступна всем людям в любом возрасте, а ее проведение не занимает много времени.

Возникновение дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой

Знаменитая дыхательная гимнастика Стрельниковой была признана не сразу. Первоначально упражнения из этой гимнастики использовались матерью Александры Николаевны для постановки голоса. Она всю жизнь проработала преподавателем пения и применяла подобные упражнения к своим ученикам и занимающимся. В то время мать Стрельниковой и не могла предположить, что ее дыхательные упражнения для голоса в будущем будут признаны оздоровительными.

Александра Николаевна Стрельникова была еще совсем маленькой девочкой, у которой часто возникали сердечные приступы. И когда с ней случился очередной приступ она начала использовать дыхательные упражнения матери. Приступ прошел, а работа сердца нормализовалась.

Свою дальнейшую жизнь Стрельникова также как и мать посвятила музыке и пению. В своей профессиональной деятельности она постоянно использовала свои упражнения, которые удивительным образом восстанавливала голоса людей.

Некоторое время спустя она решила опубликовать книгу и получить авторское право на методику, помогающую людям с потерей голоса. Однако ее уникальная методика была признана только спустя много лет.

Стрельникова активно применяла дыхательные упражнения сама и проводила их с другими. А через некоторое время заметила, что эти упражнения способны не только восстанавливать голос, но и улучшать общее состояние организма и бороться с болезнями. Широко известен случай, когда с помощью своих дыхательных упражнений Стрельникова помогла излечиться от бронхиальной астмы. Позже этот человек стал ее последователем и начал широко пропагандировать методику Стрельниковой.

Александра Николаевна не была ученым и никогда тесно не занималась медициной. Наверно, именно поэтому многие специалисты в области медицины до сих пор не пришли к единому мнению по поводу абсолютной пользы дыхательной гимнастики. Однако с фактами не поспоришь. Упражнения Стрельниковой уже многие годы помогают людям избегать болезней и выходить из критических состояний.

Суть методики дыхательных упражнений Стрельниковой

Дыхательные упражнения Стрельниковой называют парадоксальными. Все дело в том, что вдох при выполнении упражнения обязательно делается в положении тела, ограничивающем движение грудной клетки, сжимающем ее. В таких положениях кислород доходит до самых глубоких отделов легких, в значительной степени активизируется диафрагма. Упражнения Александры Николаевны активно задействуют в работу все части тела, все мышцы. Они способны оказывать разностороннее воздействие: снимают усталость, повышают иммунитет, помогают при заболеваниях абсолютно всех систем организма.

Существует несколько правил, которых следует строго придерживаться при выполнении упражнений Стрельниковой:

  • Самое главное – вдох. Всегда следует думать только о вдохе. Вдох должен быть резким, шумным, быстрым, активным, через нос. Он всегда выполняется одновременно с выполнением движения. Вдох без движения – ошибка.
  • Если вдох – активный, выдох – обязательно пассивный. Выдох должен быть лишь следствием вдоха. Не следует о нем думать и выполнять намеренно. Воздух из легких выйдет самостоятельно, через рот.
  • Вдохи выполняют быстрыми и короткими циклами, с одинаковыми промежутками между ними. Все вдохи выполняются под мысленный счет 2, 4, 6, 8. Между циклами вдохов делаются промежутки до 3 секунд. Норма вдохов за одно занятие доводится до 1200 и 2000.
  • Запрещается делать дыхательные упражнения через силу. Если вы почувствовали усталость, не стоит увеличивать нагрузку, организм еще не готов. Нагрузку следует повышать постепенно от одного занятия к другому.

Все упражнения этой методики простые и доступны каждому

1. «Насос»

Выполняется в исходном положении стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу. При небольшом наклоне туловища вперед, почти в самом конце движения сделайте резкий и шумный вдох через нос. Затем слегка выпрямитесь, не думая о выдохе, и снова повторите движение вместе с вдохом. Упражнение напоминает движения при работе с ручным насосом. Минимальное количество – 12 циклов, в каждом цикле по 8 движений вдохов.

2. «Ушки»

В исходном положении стоя, ноги на ширине плеч, руки внизу, наклоните голову вправо, одновременно выполняя короткий и резкий вдох. Затем наклоните голову влево, опять же, выполняя вдох. Не делайте временных промежутков между наклонами головы, полностью расслабьте шею, не активизируйте выдох. Сделайте 12 циклов, по 8 движений вдохов в каждом.

3. «Обними плечи»

Исходное положение, стоя, руки находятся на уровне плеч, согнуты в локтях. С началом счета резко обнимите себя и сделайте вдох через нос, короткий и шумный. Затем разведите руки и снова повторите движение вместе с вдохом. Выполните 12 циклов, по 8 движений вдохов.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой имеет определенные противопоказания:

  • Повышенная температура тела
  • Тяжелая степень заболевания
  • Тромбофлебиты

Спустя несколько месяцев активного применения методики, у человека формируется новый правильный тип дыхания, который стимулирует работу тканей и органов. Кроме этого ваш организм будет постоянно находиться в бодром состоянии.

Рекомендую делать упражнения, глядя видео и повторяя упражнения, показываемые в нём.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: